健康长寿的秘诀揭晓！每天运动30分钟不够，专家揭秘这3点要注意

专家指出，每周 150 分钟中等强度运动，或每天 30 分钟，有助于确保人体健康长寿，下同。

多年来，科学家们一直试图量化人们获得的理想运动量。 2018年，经过10年的科学证据检验，美国政府发布了《全民体育锻炼指南》每天8千步能不能起到锻炼的作用，建议人们每周至少进行150分钟的“适度运动”或75分钟的“剧烈运动”。 ”。我们都知道，每天锻炼30分钟，可以帮助维持人体健康和长寿。然而，如何计算每周的运动量，以及能否单独计算运动时间，却一直困扰着人们。《纽约时报》来了在采访了几位体育研究人员后得出以下答案。

瞄准 150 分钟

哈佛大学流行病学教授李益民 要想长寿，每周至少进行150分钟的中等强度到剧烈强度的运动就足够了。”为了便于公众实施每天8千步能不能起到锻炼的作用，专家们通常建议每天平均分配 150 分钟的运动时间，每周 5 天进行 30 分钟的快走或类似活动。

挪威运动科学学院教授乌尔夫·埃克伦德指出，许多大型研究表明，只要人们每天进行 30 分钟中等强度的运动，人们就会患上癌症、中风、心脏病疾病、糖尿病或其他疾病。过早死亡的风险大大降低。 “人们可以通过在运动时观察自己的呼吸和心跳来评估他们的运动强度。适度的运动感觉就像从 1 到 10 的 5 或 6，以步行为例，你可以通过加快步伐来做到这一点，但是你不需要冲刺。”

运动时间的碎片化

现代人生活忙碌，要达到每天坚持锻炼30分钟的目标并不容易。专家表示，“碎片化”也是实现运动目标的最佳方式之一。学者 Emmanuel Stamatakis 强调，一次连续锻炼 30 分钟，或者将锻炼时间分散到一天中的不同时段，差别不大，因此人们不需要严格规定每天必须连续锻炼多长时间。时间。

他补充说：“研究发现，我们可以通过任何方式每周累积 150 分钟的中等强度运动，而对于普通大众来说，挤进 2 到 10 分钟的步行或短训练时间更容易实现，而且可以保持更长的运动习惯。毕竟30分钟的运动并没有什么特别的神奇之处，即使是快走、爬楼梯、提购物袋等，都是很好的锻炼机会。”

采取的步数而不是运动持续时间

近年来，计算快走步数而不是运动时长的方法也开始流行起来。李益民表示，即使改变计算方式，学术界给出的运动建议也不会改变。 “对于大多数人来说，每周 150 分钟的锻炼时间相当于每天至少步行 7,000 到 8,000 步。” 3 月发表在医学杂志《柳叶刀》上的新研究还表明，理想情况下，60 岁以下的人每天应该走 8,000 到 10,000 步，而 60 岁以上的人应该每天走 6,000 到 8,000 步。

专家强调，以上是尽可能维护人类健康、延长人类寿命的建议。更高强度的锻炼。包括李益民在内的专家研究指出，运动时间越长，患慢性病的风险越低，寿命越长。